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【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛
撰文／林玫妮
萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
4.維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
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家中無鋼琴 盧瀚元參加桃市音樂賽奪下第3名
就讀桃園市大園國中音樂班盧瀚元，熱愛鋼琴，國小三年級，慶幸遇到音樂老師郭翔豪，並且一路跟隨學習，雖然家中沒有鋼琴，常常在校勤加練習，這次參加桃園市107學年度學生音樂比賽鋼琴獨奏國中A組，拿到第 3名表現，校方表示，盧瀚元同學，希望有朝一日能在音樂展現更多才華，才不會辜負大家對他的照顧及支持。（李明朝報導） 大園國中音樂班老師郭翔豪談到盧瀚元，兩人認識，是從新北市三峽區龍埔國小開始，當時盧瀚元是就讀國小三年級，他則是授課於音樂學校等班，盧瀚元本身是花蓮阿美族，在音樂上的長才，當時在啟蒙學習階段可能沒有發現，在國小 5、6年級時候，就有很大的突破。 盧瀚元隨即升上國中一年級，郭翔豪老師表示，當時鼓勵盧瀚元能夠進入音樂才能班，盧瀚元的父親也支持，隨後參加桃園市音樂聯合招生轉學考試，跟著他進入大園國中就讀及學習。 盧瀚元善用學校等琴房資源設備，郭翔豪老師表示，除了在學校積極練習，每學期都會安排盧瀚元上台比賽或者展演，訓練動力，以及聆聽別人音樂。 盧瀚元這次參加桃園市107學年度學生音樂比賽鋼琴獨奏國中A組第3名，郭翔豪老師認為在競爭激烈的A組，能夠拿到第3名，表現穩定，相信未來持續練習，在音樂方面會有不錯的前程。
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【影音】3組腰部舒緩操，伸展腰背預防痠痛
撰文／林玫妮
萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
第一組︰軀幹伸展站姿運動
1.雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。2.身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展臥姿運動
1.準備一個瑜珈墊，躺在上面。2.一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
3.用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
4.維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展 臥姿運動
1.平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。2.自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
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家中無鋼琴 盧瀚元參加桃市音樂賽奪下第3名
就讀桃園市大園國中音樂班盧瀚元，熱愛鋼琴，國小三年級，慶幸遇到音樂老師郭翔豪，並且一路跟隨學習，雖然家中沒有鋼琴，常常在校勤加練習，這次參加桃園市107學年度學生音樂比賽鋼琴獨奏國中A組，拿到第 3名表現，校方表示，盧瀚元同學，希望有朝一日能在音樂展現更多才華，才不會辜負大家對他的照顧及支持。（李明朝報導） 大園國中音樂班老師郭翔豪談到盧瀚元，兩人認識，是從新北市三峽區龍埔國小開始，當時盧瀚元是就讀國小三年級，他則是授課於音樂學校等班，盧瀚元本身是花蓮阿美族，在音樂上的長才，當時在啟蒙學習階段可能沒有發現，在國小 5、6年級時候，就有很大的突破。 盧瀚元隨即升上國中一年級，郭翔豪老師表示，當時鼓勵盧瀚元能夠進入音樂才能班，盧瀚元的父親也支持，隨後參加桃園市音樂聯合招生轉學考試，跟著他進入大園國中就讀及學習。 盧瀚元善用學校等琴房資源設備，郭翔豪老師表示，除了在學校積極練習，每學期都會安排盧瀚元上台比賽或者展演，訓練動力，以及聆聽別人音樂。 盧瀚元這次參加桃園市107學年度學生音樂比賽鋼琴獨奏國中A組第3名，郭翔豪老師認為在競爭激烈的A組，能夠拿到第3名，表現穩定，相信未來持續練習，在音樂方面會有不錯的前程。
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